EKONOMİK (17 TL) HAFTALIK SPORCU BESLENMESİ | PRATİK TARİFLER | YEMEK PLANLAMA
Hafta içinde o kadar çok yapacak şey varken, bazen insan yemek konusunda kolaya kaçıp sağlıksız atıştırmalıklara yönelebiliyor. Pratik ve çok sağlıklı, 1 saatte hazırlayabileceğiniz, bu 5 öğünü siz de denemelisiniz.
ABONE OL: https://goo.gl/xTQJqb
Bu tarifi, vegan veya vejeteryan arkadaşlar da rahatlıkla uygulayabilirler.
Aşağıda Türkiye için maliyet hesabını görebilirsiniz.
Malzemeler/Maliyet:
- 600 gr brokoli /6,5TL
- 200 gr (1 su bardağı) mercimek /1,15TL
- 200 gr (1 su bardağı) esmer pirinç /1,06TL
- 200 gr (1 su bardağı) haşlanmış nohut /2,00TL
- 200 gr (1 su bardağı) domates püresi /2,25TL
- 1 orta boy soğan /1,68TL
- 2 diş sarımsak /0,20TL
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı /0,50TL
- 1 adet limon/0,56TL
- 1 yemek kaşığı köri ve tuz, karabiber /1TL
Toplam Maliyet: 16,90TL
Tek Öğün Maliyeti: 3,38TL
BESİN DEĞERLERİ (Tek Öğün):
416 cal
21 gr protein
66 gr karbonhidrat
10 gr yağ
Follow us on Instagram: https://goo.gl/9zgmBh
Follow us on Facebook: https://goo.gl/svKvmD
#haftalıkbeslenme #yemektarifleri #mealprep #sporcubeslenmesi
#haftalık sporcu beslenmesi
#haftalık beslenme
#haftalık diyet
#haftalık öğün hazırlama
#haftalık öğün
#haftalık yemek menüsü
#yemek tarifleri
#beslenme programı
#fitness beslenme
#sağlıklı beslenme
#sağlıklı yemek tarifleri
#sporcu beslenmesi
#vücut geliştirme
#fitness
#meal prep
#sporcu yemeği
#yemek planlama
#vejeteryan yemekleri
#vegan beslenme
#mercimek yemeği
#nohut yemeği
#brokoli
#1 haftada kilo ver
#kilo verme
#diyet
#kas yapma
#diet
#meal plans
#fit yemek